健康从“心”做起

心血管疾病已成为威胁全球人们健康的头号“杀手"，1999年由世界心脏联盟讨论设立--世界心脏日（world heart day），日期几度变更，从2011年开始，将每年的9月29日定为世界心脏日。旨在世界范围内宣传有关心脏健康的知识，并让公众认识到生命需要健康的心脏。

秋冬季更是冠心病、心肌梗塞、心绞痛等多种心脏病的高发期。关注心脏健康，预防为主，关爱你我，从“心"做起。我们可以从以下4个方面着手，来爱护自己的心脏：

健康饮食：均衡饮食对于心脏和血管系统健康至关重要。在日常饮食中， 应确保摄入充足的水果和蔬菜，多选择未加工的谷物、瘦肉、鱼和豆类，同时一定要限制盐、糖和脂肪的摄入，适量或避免饮酒。

经常活动身体：每天有规律地进行至少30分钟，或者每周2-3天60分钟适量运动，都有助于维持健康体重，保持心血管健康。

避免使用烟草：任何类型的烟草制品，无论是卷烟、雪茄、烟斗或是咀嚼烟草，包括暴露于二手烟中，都对健康有害。有调查显示，停止使用烟草制品后，心脏病发作和中风的风险会呈现立即开始下降趋势，并且在一年后下降至原风险的一半。

高危人群定期检查并控制心血管疾病总体风险：预防心脏病发作和中风的要点之一是向高危人群提供咨询和定期体检，以观察并降低其心血管疾病的风险。对于个人来说，要主动了解自己的血压、血脂以及血糖水平。医疗工作者也可以通过简单的风险图表评估心血管疾病风险，并适当建议如何对这些风险进行管理。

值得庆幸的是，80％的心脏病和中风都是可以预防的。健康的生活方式习惯如健康饮食、保持身体活动、避免使用烟草制品和有害饮酒，及保持定期监测和控制血压、血脂、血糖水平，都可以降低患病风险，都是我们守护健康心脏的重要前提。

来源：云南疾控资讯网