控制血压，从自我做起

当前，我国高血压患者人数已达2.45亿，几乎每4个成年人中就有1个高血压，高血压是心脑血管死亡的首位危险因素，每年300万心血管死亡中至少一半与高血压有关。2021年10月8日是我国第24个“全国高血压日"，其主题为“血压要知晓，降压要达标"。

一、知晓血压从我做起

每个人都是自己健康的第一责任人，都应该知晓自己的血压。

成年人应至少每年测量1次血压；

血压正常高值（收缩压介于120～139mmhg，和或>舒张压介于80～89mmhg）和其他高危人群（超重/肥胖、高盐饮食、吸烟、长期饮酒、长期精神紧张、体力活动不足者等）至少每季度测量1次血压。

高血压患者建议每天早晨测量血压。用药后对血压有影响，建议用药前测血压；刚开始服用降压药或刚调整过降压药，建议每天起床后早饭之前，以及睡觉之前各测量一次。

二、预防高血压从每一天做起

预防高血压，需牢记生活方式六部曲“限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平"。

限盐。钠盐摄入过多，高血压的风险增加，长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。世界卫生组织推荐每人每天食盐摄入量不超过5g，注意咸菜、味精、酱油等含盐调味品的摄入。

减重。超重和肥胖可促使血压上升，增加患高血压的风险，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者减轻体重。

多运动。运动可降低交感活性、缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。建议根据自身条件适量有氧运动、进行肌肉力量练习和柔韧性练习。

戒烟。吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟。

戒酒。大量饮酒使血压升高，不饮酒对健康最有益。推荐高血压患者不饮酒。目前

在饮酒的高血压患者，建议戒酒。如暂时无法完全戒酒，应尽可能减少饮酒量。

心态平。长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险。应保持积极乐观的心态，避免负面情绪。必要时积极接受心理干预。

三、控制血压从日常做起

对于高血压患者而言，治疗高血压的主要目的是降低心脑血管并发症的发生和死亡风险。长期坚持生活方式干预和药物治疗，保持血压长期平稳至关重要。高血压患者应坚持长期服药，鼓励选择每天需服用1次的长效降压药物，以确保平稳降压。高血压患者的降压标准为：

1. 一般高血压患者，血压降至140/90mmhg以下；

2. 合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者，如能耐受，应降至130/80mmhg以下；

3. 年龄在65～79岁的患者血压降至150/90mmhg以下，如能耐受，可进一步降至140/90mmhg以下；

4. 80岁及以上患者降至150/90mmhg以下。

 来源：云南疾控资讯网