优雅更年 芳华永驻

什么是更年期？更年期是自然绝经前后的生理阶段，是从生殖期到老年期的过渡阶段，是衰老过程中的正常环节，并不是疾病的征象。多处于40~60岁之间，可分为绝经过渡期、围绝经期和绝经后期，在此年龄段的女性自然停经12个月后，促卵泡素FSH大于40IU/L，可回顾性诊断为绝经。

更年期有哪些症状？

1.月经紊乱：月经经常延迟，经量逐渐减少。当雌激素减少到不能引起子宫内膜变化时，月经就停止了，称为绝经。2.潮热盗汗：部分女性血中钙水平也有所下降，有潮热、脸红、出汗、伴有头晕心慌，持续时间为一两分钟或12-15分钟不等。3.急躁易怒：可能有情绪不稳定，性格变化，记忆力减退，周身不适等。4.干燥：皮肤变得敏感、干燥、皱纹增加、头发变白、干枯、产生口干舌燥症状。5.腰背疼痛：由于骨质流失，可能造成腰酸背痛。6.肥胖：一般超过正常体重15%～20%者为肥胖，更年期是女性发胖的主要时期，尤其是腹部及臀部等处的脂肪最容易堆积起来。03如何应对更年期？

1.合理饮食，均衡营养。饮食多样化，蔬菜瓜果、谷类，牛奶及豆制品。补充蛋白质，控糖、少盐、限酒、戒烟。2.坚持户外活动及适度锻炼。户外晒太阳可增加体内合成维生素D，促进钙的吸收，每天保持30分钟。运动则促进骨骼发育及骨量增加，每周运动不少于150分钟。3.改变不良生活习惯。保持积极乐观的心态和良好的生活方式，生活规律，按时休息，避免熬夜、久坐、憋尿等。4.家庭的关爱支持。日常可以进行自我情绪调节，如音乐疗法、意念放松疗法、全身肌肉放松训练。必要时进行医学评估，接受心理疏导。家庭成员对于更年期出现的焦虑烦躁、易怒情绪波动应多理解，及时给与沟通，给与关爱。5.及时就医、药物治疗。积极预防围绝经期常见病，如高血压、冠心病、骨质疏松等。注重防癌筛查，寻求医生的帮助，补充钙剂、绝经相关激素治疗（MHT）等。6.中医药治疗。对于更年期患者，还可考虑使用中医药治疗、针刺治疗、温和灸、督灸、耳穴、刮痧贴压等辅助治疗。

更年期对于许多女性来说，是人生中的一个重要阶段，我们需要给予她们更多的理解、关爱和支持。家人和朋友应耐心倾听她们的感受，提供温暖的陪伴。